Ból głowy na czczo: dlaczego występuje i jak go uniknąć

Czytałeś o korzyściach płynących z postu i podoba Ci się pomysł, że Twoje ciało przechodzi w stan głodu i (ostatecznie) osiąga autofagię komórkową, która odmładza i poddaje recyklingowi Twoje komórki. Chcesz pokochać post... ale jest jeden problem – ból głowy. Chociaż bóle głowy na czczo mogą być normalne, mogą również sprawić, że utrzymanie się na wybranym kursie będzie prawie niemożliwe, szczególnie jeśli jest długotrwałe (ponad 72 godziny). Zastanówmy się, co powoduje ból głowy podczas postu i jak go uniknąć.

Krótka odpowiedź: tak. Większość ludzi odczuwa pewne objawy bólu głowy w dni postu, ale zazwyczaj są one łagodne, możliwe do opanowania i ustępują samoistnie, gdy organizm przyzwyczai się do okresu postu. Jednak u niektórych osób połączenie bólów i zawrotów głowy nigdy nie mija, co sprawia, że ​​każdy rodzaj postu staje się jeszcze większym wyzwaniem.

Zwykle, jeśli regularnie cierpisz na migrenę, ból głowy podczas postu może również wywołać atak migreny.

Z reguły większość bólów głowy podczas postu pojawia się około godziny 16:00. Ci, którzy stosują plan postu interwałowego, np. 16:8, i śpią w połowie okresu postu, mogą odczuwać ból głowy po przebudzeniu lub wkrótce potem, zanim rozpocznie się „okno żywieniowe”. Jednocześnie osoby stosujące dłuższe posty (ponad 48 godzin) mogą odczuwać silniejsze bóle głowy.

Większość ludzi opisuje ból głowy na czczo jako nie pulsujący, ciągły ból bardziej przypomina napięciowy ból głowy niż migrenę. Ten rodzaj bólu występuje zwykle w przedniej części głowy, na czole, skroniach i/lub czasami za oczami.

Sam ból głowy może rozpraszać uwagę, powodując uczucie zmęczenia, nudności, a nawet zawroty głowy. Ból głowy na czczo może trwać tak długo, jak dana osoba pości, ale zwykle ustępuje w ciągu 72 godzin od wznowienia jedzenia.

Jeśli okresom postu regularnie towarzyszą łagodne lub silne bóle głowy, zrozumienie ich przyczyn jest pierwszym krokiem do ulgi.

Wydaje się mało prawdopodobne, aby można było się odwodnić podczas postu zawierającego wyłącznie wodę, ale odwodnienie jest jednym z największych skutków ubocznych. Większość wody pozyskujemy z pożywienia, więc jeśli nie jemy, musimy pić jeszcze więcej wody, aby to zrekompensować.

Kolejnym składnikiem, który może powodować odwodnienie jest hiponatremia — stan, w którym poziom sodu we krwi jest niższy niż normalnie. Może się to zdarzyć w wyniku wypicia zbyt dużej ilości wody, ponieważ może ona rozcieńczyć sód w organizmie do niebezpiecznego poziomu. Jeśli pościsz tylko na wodzie, szanse są jeszcze większe, ponieważ nie dostarczasz wystarczającej ilości elektrolitów (takich jak sód), aby zaspokoić potrzeby organizmu.

Post jest nie tylko stresujący dla ciała, ale może być również stresujący dla umysłu. Radzenie sobie z głodem może być wyzwaniem psychologicznym i każdy, kto pościł dłużej niż 72 godziny, wie, że połowa sukcesu to dostosowanie psychiczne. Zatem stres w połączeniu z mniejszą ilością pożywienia w organizmie może prowadzić do bólu głowy, często określanego jako „napięciowy ból głowy”.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do kilku napojów zawierających kofeinę dziennie, rezygnacja z kofeiny może powodować bóle głowy podczas postu. Kofeinowy ból głowy jest podobny do napięciowego bólu głowy i jego spodziewany początek przypada na około 18 godzin po ostatnim spożyciu kofeiny.

Należy zauważyć, że bóle głowy związane z kofeiną są zjawiskiem zupełnie odrębnym od bólów głowy na czczo i są nawet odmiennie klasyfikowane w systemie stosowanym przez lekarzy do klasyfikacji bólów głowy. Oznacza to, że nawet jeśli unikasz kofeiny podczas postu, ból głowy może nie wynikać z odstawienia kofeiny, ale z samego stanu głodu. Daje to jednak doskonałą okazję do pozbycia się uzależnienia od kofeiny.

Innym powodem bólu głowy podczas postu jest hipoglikemia, czyli niski poziom cukru we krwi. Z jednej strony niektórzy ludzie mają genetyczną predyspozycję do bólów głowy, gdy spada poziom cukru we krwi.

Z drugiej strony, poziom cukru we krwi naturalnie spada w pewnych okresach postu. Gdy organizm spali dostępną glukozę, trzustka otrzymuje sygnał do obniżenia poziomu cukru. Jeśli nie dostarcza się nowej glukozy, trzustka nakazuje wątrobie przekształcenie zapasów glikogenu w glukagon i wysłanie go do krwi, aby uniknąć zbyt niskiego poziomu cukru.

Jednakże, gdy osiągniesz 72-godzinny okres postu, Twoje zapasy glikogenu mogą się wyczerpać, a organizm zacznie spalać tłuszcz i ketony w celu uzyskania energii. Może to spowodować spadek poziomu cukru we krwi, co może powodować bóle głowy.

Cukier jest bardzo powszechny w nowoczesnej diecie i powoduje, że mózg wytwarza dopaminę. Kiedy nagle przestaniesz jeść cukier, możesz doświadczyć objawów odstawienia i bólu głowy.

Niezależnie od przyczyny bólu głowy, pragniesz po prostu ulgi. Chociaż może nie być szybkiego rozwiązania, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby uniknąć lub przynajmniej złagodzić skutki bólów głowy na czczo.

Dobra wiadomość jest taka, że istnieje rozwiązanie, które pozwala czerpać korzyści z postu na wodzie, jednocześnie zmniejszając nasilenie skutków ubocznych: dieta naśladująca post (FIM) . Jest to metoda, która pozwala doświadczyć korzyści zdrowotnych wynikających z długotrwałego postu na wodzie, bez całkowitego ograniczania spożycia pokarmu.

Łącząc pewne kluczowe składniki odżywcze, elektrolity i niezbędne związki, PGD wspiera organizm, nie zmuszając go do stanu głodu.

Chociaż nadal możesz odczuwać ból głowy, skutki uboczne uczestnictwa w PIG w porównaniu z długotrwałym postem są znacznie zminimalizowane, ponieważ nadal spożywasz niezbędne składniki odżywcze. Nie doświadczysz także typowej utraty mięśni związanej z długotrwałym głodem wody – jest to korzystne dla obu stron.

Możesz zminimalizować silny ból głowy, który może wystąpić podczas długotrwałego postu na wodzie, a mimo to uzyskać wszystkie korzyści. Jak? Poprzez dietę naśladującą post firmy ProLon. Nie tylko zapewnia organizmowi zasoby potrzebne do skutecznego poszczenia bez utraty masy mięśniowej i nadmiernego odwodnienia, ale może także zmniejszyć nasilenie tych irytujących bólów głowy.